Error!
Please enable JavaScript in your browser
Gera FitSchool
登录
Здорове тіло жінки
Альона Герасимчук
课程计划
Вступ. Інструкція до курсу. Інвентар
Чат курсу в телеграм
Точка А. Тестування тіла
Візуальна оцінка
Тестування тіла
Базова інформація перед стартом
Нейтраль тіла
Діафрагмальне дихання
Активація живота і тазового дна
Адаптація вправ
Основні тренування 25-30 хв
Багатофункціональність дихання
Силове тренування на все тіло
Мобільність кульшових суглобів + тазове дно
Сідниці
Розтяжка з акцентом на ноги
Дихання і рух
Сила і рухливість хребта
Сильні руки
Функціональне тренування
Розслаблення шиї і плечей
Сідниці + прес
Мобільність ребер
Лімфодренажне тренування
Сильний кор
Здорова спина
Розтяжка всього тіла
Суглобне тренування
Сила і баланс
Все тіло ТАБАТА 32хв
Ноги ТАБАТА 35 хв
Основні тренування 15-20 хв
Стопи - фундамент тіла
3D тренування
Розкриття грудного відділу
Розслаблення тазового дна
Таз, коліна, стопи
Розслаблення спини
Руки і прес
Хвилясте тренування
Стегна і тазове дно
Активне тіло
SOS тренування + Mini до 15 хв
Руханка-розминка 1
Руханка-розминка 2 рух 3D
Руханка-розминка 3
Руханка-розминка 4 акцент на ноги
Руханка-розминка 5 акцент на верх тіла
Болить поперек
Болить шия
Болюча менструація (можна просто як тренування для ТД)
Зняти стрес і напругу
Масаж куприка (тазове дно)
Стоячі тренування без коврика
11 хв на сідниці
8хв Руханка-розминка 3D
20 хв Функціональне тренування
11 хв Болить шия
18 хв Активне тіло
20 хв Таз, коліна, стопи
14 хв 3D тренування
Точка Б. Повторне тестування тіла
Візуальна точка Б
Анкетування. Повторні тести
Пропозиції школи після завершення курсу
Ваш відгук про курс
无法加载页面内容。
刷新页面
